Ideas de meriendas saludables para los peques al salir del cole
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Los niños deben llevar una alimentación sana y equilibrada para asegurarse un buen crecimiento y desarrollo. Esto incluye tomar cada día una merienda saludable al salir del colegio, pues es aquí donde los pequeños gastan más energía.
La merienda es una comida esencial durante la infancia porque, además de aportar energía, permite a los niños completar su ingesta calórica. Y según reconocen los expertos en nutrición, se trata de una comida especialmente importante cuando los niños son pequeños.
De hecho, ha quedado científicamente demostrado que merendar a diario reduce el riesgo de obesidad en los niños. De esta manera, los pequeños pueden regular la ingesta diaria de alimentos y llegar más saciados a las principales comidas del día.
¿No sabes que darles a los peques como merienda? En el siguiente artículo, ¡te damos algunas ideas sanas, ricas y fáciles de preparar!
Ideas de meriendas saludables para niños
Hay muchos snacks y meriendas saludables que pueden tomar los más pequeños. Desde alimentos frescos y naturales como frutas, verduras y lácteos hasta cereales y frutos secos. Descubre, a continuación, varias ideas de meriendas saludables para niños:
Una o varias piezas de fruta
Esta es una opción muy saludable, baja en calorías y cargada de vitaminas para los más pequeños. Podemos elegir la fruta que más le guste o aquella que sea de temporada. En función de la época del año en la que estemos, podemos destacar las siguientes frutas:
- Invierno: Mandarinas, plátanos, manzanas y peras.
- Primavera: Fresas y albaricoques.
- Verano: Melocotón, sandía y melón.
- Otoño: Uvas y mango.
Yogur con trozos de fruta
Muchos niños prefieren tomar la fruta camuflada con otro sabor que les gusta más, como puede ser el del yogur. Por ello, una idea de merienda saludable para cualquier día de la semana puede ser un yogur con trozos de fruta natural partida.
De hecho, esta es una opción ideal si se llevan los trozos de fruta por separado y se añaden al yogur cuando los niños salen del colegio para evitar su oxidación. Además, a la hora de prepararlo, se deben tener en cuenta los gustos del niño para que la merienda le resulte más apetecible.
Queso con frutos secos
Se trata de una opción muy rica y nutritiva que a los niños les encanta por la combinación de sabores. Se puede preparar un táper con queso tierno y frutos secos. Por ejemplo, nueces, pistachos o almendras.
Se trata de una merienda nutritiva, energética y cargada de omega-3, que es esencial para los más pequeños.
Batido multivitaminas
Un batido de frutas con leche es también una idea muy completa y saludable para la merienda de los más pequeños. Y es que, la fruta les aporta la fibra que necesitan, mientras que la leche les aporta el calcio y la vitamina D necesaria para sus huesos y dientes.
Para preparar este batido, basta con poner una taza de leche en la batidora y unos trozos de fruta variada, que puede ser congelada.
Compota de pera o manzana
La compota de manzana es una alternativa sana y natural para las meriendas de los más pequeños. Además de ser un dulce muy digestivo, la compota de manzana o de pera les aporta fibra y vitaminas.
Su preparación es rápida y sencilla, solo hay que pelar y cortar la pera y las manzanas e introducir los trozos en el microondas varios minutos. Después, se tritura y se guarda en un tarro de cristal en la nevera. Para darle un mejor sabor, se puede añadir también un poquito de canela. La compota se puede acompañar con cualquier lácteo como el queso crema, el queso batido o el yogur natural.
Con estas ideas, los peques se sentirán saciados durante toda la tarde y estarán preparados para jugar y acabar las tareas del cole.